Rudens bez iesnām – kā stiprināt imunitāti un izvairīties no vīrusiem?

Rudens bez slimības – vai tas ir reāls mērķis?

Ar rudens atnākšanu mūs bieži vien sagaida tradicionālais saaukstēšanās un klepus maratons. Taču, laikā, kad jaunie vīrusi arvien biežāk pievienojas jau zināmajiem, vai joprojām ir prātīgi ikgadējo slimošanu uzskatīt par pašsaprotamu? Farmaceite Ērika Pētersone no “Mēness aptiekas” un “Centrālās laboratorijas” vadītāja, ārste Jana Osīte dalās ar vērtīgiem padomiem, kā šoruden pasargāt sevi no slimībām.

Stipras imunitātes pamats: dzīvesveida izvēles

Rudens ar saviem mainīgajiem laikapstākļiem – temperatūras svārstībām, mitrumu un vēju – rada papildu stresu organismam, padarot to jutīgāku pret vīrusiem. Saules gaismas trūkums un īsākās dienas var ietekmēt arī emocionālo stāvokli. Lai gan nav universālas vakcīnas pret parasto saaukstēšanos tās daudzveidīgo vīrusu dēļ, tomēr ikviens var stiprināt savu imunitāti. Veselības speciālisti uzsver, ka imunitāte ir mūsu galvenais aizsargs pret saslimšanām. Tāpat kā karavīram nepieciešamas dzelzs bruņas, stipra imunitāte darbojas kā vairogs pret dažādiem uzbrucējiem.

Uzturs: dabīgie imunitātes stiprinātāji

Pilnvērtīgs uzturs ir viens no galvenajiem faktoriem, kas palīdz uzturēt labu imunitāti. Rudens sezonā īpaši vērtīgi ir svaigi dārzeņi un augļi, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Uztura speciālisti iesaka iekļaut ēdienkartē sezonas produktus, piemēram, ķirbjus, brokoļus, kāpostus, burkānus, bietes un ābolus. Garšvielas, piemēram, ķiploki, sīpoli, ingvers un kurkuma, ne tikai piešķir ēdienam īpašu garšu, bet arī satur imunitāti uzlabojošas īpašības. Ķiploki un sīpoli ir lieliski palīgi kaulu un saistaudu veselības uzturēšanā, kamēr ingvers un kurkuma ir pazīstami kā spēcīgi antioksidanti. Īpaši svarīgi ir uzņemt pietiekami daudz šķidruma, dodot priekšroku tīram ūdenim, jo sulas un gāzēti dzērieni bieži vien satur daudz cukura, kas savukārt var novājināt imunitāti. Ikdienā ieteicams izdzert 8-10 glāzes ūdens, bet slimības gadījumā – papildus vismaz divas glāzes.

Fiziskās aktivitātes un miegs: pamats veselībai

Regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas ne tikai fiziskajai formai, bet arī spēcīgai imunitātei. Vismaz 30 minūtes ikdienas kustību uzlabo asins cirkulāciju un veicina balto asinsķermenīšu jeb leikocītu veidošanos, kas palīdz organismam cīnīties pret infekcijām. Pat garas pastaigas trīs reizes nedēļā var būtiski uzlabot veselību un stiprināt imunitāti. Ne mazāk svarīgs ir arī pietiekams un kvalitatīvs miegs, kas ļauj ķermenim atjaunoties.

Profilakse un higiēna: mūsu ikdienas sabiedrotie

Lai izvairītos no slimību izplatīšanās, īpaši kolektīvos, ļoti svarīgi ir ievērot higiēnas pasākumus. Regulāra roku mazgāšana ir viena no efektīvākajām metodēm, kā pasargāt sevi no vīrusiem. Tāpat svarīga ir telpu vēdināšana, kas nodrošina svaiga gaisa plūsmu, un pietiekama dezinfekcija. Ja parādās pirmie saslimšanas simptomi, piemēram, viegls nogurums, galvassāpes vai neliela temperatūras paaugstināšanās, ir svarīgi nekavējoties izolēties no citiem, lai neapdraudētu kolēģus un tuviniekus. Lai gan vakcinācija pret gripu un Covid-19 nepasargā 100% gadījumu, tā ievērojami samazina smagas slimības gaitas un komplikāciju risku.

Farmaceitu un ārstu padomi

Farmaceite Ērika Pētersone, kas ir arī “Mēness aptiekas” vadītāja un saņēmusi Gada farmaceita balvu 2024, uzsver, ka iedzīvotājiem nevajadzētu vilcināties zvanīt farmaceitam, ja rodas jautājumi par veselību. Viņa norāda, ka bieži vien cilvēki uzskata, ka profilakse ir nepieciešama tikai pirms saslimšanas, taču profilaktiski vērts lietot arī dabīgus līdzekļus slimības gadījumā, lai palīdzētu organismam atveseļoties. Ārste Jana Osīte, “Centrālās laboratorijas” vadītāja, atgādina, ka pacienta analīzes palīdz nozīmēt atbilstošāko terapiju. Viņa ir piedalījusies arī modernākās laboratorijas Baltijā atvēršanā. Lai gan neviena vakcīna nav 100% efektīva, vakcinācija pret gripu un Covid-19 ievērojami samazina smagas saslimšanas un komplikāciju risku.

Dabas veltes un papildu līdzekļi imunitātei

Lai stiprinātu imunitāti rudens mēnešos, var izmantot dažādus uztura bagātinātājus un ārstniecības augu tējas. Imunitātei ir svarīgi B grupas vitamīni, kā arī C un D3 vitamīni, selēns, cinks un dzelzs. Dažādi preparāti satur arī vērtīgus augu ekstraktus, piemēram, ehināciju, ķiploku, kurkumu un ingveru. Profilaktiski noder arī dažādas zāļu tējas, piemēram, no ehinācijas, liepziediem vai rožu augļiem. Tāpat tiek minēts, ka neliels daudzums Rīgas Melnā balzama var palīdzēt, ja gadījies nosalt vai saslapināt kājas. Vitamīnus ieteicams lietot dienas pirmajā pusē pēc ēšanas vai tās laikā, nevis tukšā dūšā. Svarīgi ir atcerēties, ka imunitāti grauj arī pārmērīgs stress, neizgulēšanās un kaitīgi ieradumi.