Rīga: +21°С
Miegs ir sarežģīts, taču vitāli svarīgs process cilvēka organismam. Lai gan mēs regulāri nododamies snaudai, zinātnieki uzsver, ka nav vienas “optimālās” miega pozas, taču dažas no tām izrādās krietni noderīgākas par citām.
Pastāv neskaitāmas miega pozas: populārā embrija poza, gulēšana uz muguras vai vēdera. Varētu šķist, ka vēlamā miega pozīcija ir tikai personīgas kaprīzes jautājums, tomēr pētnieki uzskata, ka daži veidi ir daudz labāki par citiem. Un nevis ērtības dēļ, bet gan tāpēc, ka tās var būt patiešām izdevīgākas mūsu ķermenim, vēsta IFLScience.
Kā guļ lielākā daļa cilvēku uz Zemes?
Pētnieki atklāj, ka vairums planētas iedzīvotāju miegā nemitīgi kustas, mainot pozas noteiktos intervālos. Turklāt daudziem jaunākiem cilvēkiem izvēlētā gulēšanas pozīcija nav tik kritiska, taču tās nozīme var pieaugt līdz ar gadiem. Neskatoties uz to, ka vairums ir pārliecināti – vienkārši nav iespējams definēt "optimālu" miega pozu, jo spēlē iesaistās pārāk daudz faktoru, tostarp:
- vecums;
- svars;
- kopējā apkārtējā vide.
Un tomēr, katrai pozai ir savas unikālās priekšrocības un trūkumi. Turklāt ir dažas pozas, kas, šķiet, sliecas uz spektra priekšrocību pusi daudz vairāk nekā citas.
Gulēšana uz muguras
Kentas Universitātes doktors Rasels Mols norāda, ka gulēšana uz muguras, šķiet, ir vismazāk labvēlīga cilvēkam. Pirmkārt, šī pozīcija visvairāk veicina krākšanu, jo gravitācija burtiski ievelk mūsu mēli un mīkstos audus rīklē. Vienlaikus gulēšana uz muguras var ievērojami palielināt miedza apnojas risku, kas ietekmē ne tikai miega kvalitāti, bet var izraisīt arī citas nopietnas veselības problēmas.
Tomēr gulēšanai uz muguras piemīt arī savas priekšrocības: piemēram, šāda poza var palīdzēt izlīdzināt mugurkaulu. Turklāt cilvēkiem, kuri cieš no grēmām, tā var sniegt zināmu atvieglojumu. Vēl viena pozitīva iezīme ir tā, ka gulēšana uz muguras neveicina grumbu veidošanos.
Interesanti, ka gulēšana uz muguras ir arī visdrošākā pozīcija zīdaiņiem. Viņu galvas ir proporcionāli lielākas, bet elpceļi – šaurāki, un šī poza palīdz novērst nosmakšanu un samazina pēkšņas zīdaiņu nāves sindroma iespējamību.
Gulēšana uz sāniem
Saskaņā ar doktora Mola teikto, gulēšana uz sāniem, šķiet, ir visiedarbīgākā un ieteicamākā poza. Tā parasti efektīvi cīnās ar krākšanu un ievērojami samazina miedza apnojas iespējamību.
Gulēšana uz kreisajiem sāniem ir īpaši noderīga, jo gravitācija var veicināt labāku gremošanu, palīdzot atkritumvielām vienmērīgāk pārvietoties cauri augošajai, šķērseniskajai un lejupejošajai resnajai zarnai – tas ir pēdējais posms pirms to izvadīšanas.
Pētnieki arī pieļauj, ka gulēšana uz sāniem var palīdzēt mūsu smadzenēm – vismaz to apstiprina pētījumi ar grauzējiem. Salīdzinājumā ar tiem, kas guļ uz muguras vai vēdera, tie, kuri izvēlas gulēt uz sāniem, var palīdzēt savam organismam efektīvāk atbrīvoties no intersticiālajām atkritumvielām, tādējādi potenciāli samazinot Alcheimera vai Parkinsona slimības risku.
Tomēr, protams, gulēšanai uz sāniem ir arī savi mīnusi. Piemēram, pastāvīgs spiediens uz konkrētu ķermeņa pusi var izraisīt sāpes plecos un mugurā, kā arī radīt spriedzi žoklī.
Gulēšana uz vēdera
Pētījumi atklāj, ka šī ir vismazāk izplatītā miega poza pasaulē. Lai gan tā rada mazāk problēmu salīdzinājumā ar gulēšanu uz muguras, tomēr arī tai ir savi izaicinājumi.
Tāpat kā gulēšana uz sāniem, gulēšana uz vēdera var palīdzēt ierobežot krākšanu un miedza apnoju, taču gravitācija joprojām strādā pret jums – burtiskā nozīmē. Guļot uz vēdera, lielāks svars tiek novirzīts uz ķermeņa centru, kas spēcīgāk iespiežas matracī un palielina spiedienu uz mugurkaulu. Tas, savukārt, var izraisīt sāpes mugurā un kaklā.
Šis materiāls ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un nesatur medicīniskus padomus, kas varētu ietekmēt jūsu veselību. Ja saskaraties ar veselības problēmām, lūdzu, konsultējieties ar speciālistu.
Sekojiet mums līdzi: