Veselīgi Jāņi: Kā svinēt bez raizēm par pārēšanos un negadījumiem – Ārsta un farmaceita padomi

Mielasts ar mēru un droša svinēšana: Kā pasargāt veselību Jāņu laikā – Ārsta un farmaceita padomi

Tuvojas vasaras saulgrieži, laiks, kad daba mostas pilnā krāšņumā un mēs steidzamies baudīt gada īsāko nakti draugu un ģimenes lokā, pie bagātīgi klāta galda un ugunskura. Taču svētku prieki nereti mēdz pārvērsties nepatīkamos brīžos, ja aizmirstam par veselību un drošību. Pārmērības ēšanā un dzeršanā, kā arī neuzmanība var radīt nopietnas veselības problēmas un pat apēnot svētku burvību. Lai Jāņos justos lieliski gan svētku laikā, gan pēc tiem, ir vērts ieklausīties speciālistu padomos. Rīgas Stradiņa universitātes asociētais profesors, gastroenterologs, internists VCA “Aura” Aleksejs Derovs un “Mēness aptiekas” farmaceite Jeļena Bebre dalās vērtīgās atziņās, kā svinēt gudri un rūpēties par sevi un līdzcilvēkiem.

Gremošanas labirinti: Kā nenokļūt mediķu redzeslokā pēc svētkiem

Jāņu galds bieži vien lūst no visdažādākajiem gardumiem – speķa pīrāgiem, Jāņu siera, grilētas gaļas un neskaitāmiem salātiem. Šajā svētku eiforijā viegli pazaudēt mēra sajūtu. “Saprotu, ka cilvēkam vismaz reizi gadā ir vēlme nobaudīt uz grila pagatavotu gaļu. Taču nereti pāris gabaliņi pārvēršas par krietnu šķīvi ātri ceptas, bieži vien treknas un stipri marinētas gaļas, kas tiek papildināta ar alkoholu vai gāzētiem dzērieniem, čipsiem, salātiem un dažādām uzkodām,” skaidro gastroenterologs Aleksejs Derovs. Šāda ēdienu un dzērienu kombinācija ir kā nopietns pārbaudījums mūsu gremošanas sistēmai, kas var izraisīt nepatīkamus simptomus – dedzināšanu, atraugas, vēdera uzpūšanos un smaguma sajūtu. Ārsts brīdina arī par nopietnākiem riskiem, piemēram, akūtu aizkuņģa dziedzera iekaisumu.

Lai izvairītos no šādām likstām, galvenais ir ēdienu baudīt ar prātu. Nav tik būtiski, ko tieši ēdam, bet gan kādā daudzumā un kā tas ir pagatavots. Aleksejs Derovs iesaka izvēlēties vieglāk sagremojamu gaļu, piemēram, vistas vai tītara. Grilētu gaļu ieteicams ēst kopā ar bagātīgi nomazgātiem zaļumiem un dārzeņiem, kas palīdzēs zarnu traktam darboties raitāk un atvieglos gaļas pārstrādi. Runājot par dzērieniem, labākā izvēle pie grilētas gaļas ir tīrs ūdens, minerālūdens vai nesaldināta tēja. Saldināti gāzētie dzērieni un alkohols gremošanas sistēmu papildus noslogo, tāpēc no tiem svētku laikā labāk atturēties vai baudīt ar vislielāko mēru.

Aptieciņa izbraukumiem: Mazās, bet svarīgās lietas, kas var glābt svētkus

Dodoties svinēt Jāņus pie dabas, līdzi paņemtai aptieciņai ir zelta vērtība. Farmaceite Jeļena Bebre atgādina, ka tajā noteikti jābūt saules aizsargkrēmam, lai pasargātu ādu no negantajiem saules stariem, un repelentiem, kas atbaidīs odus un knišļus. Aptiekās pieejami dažādi dabiskas vai sintētiskas bāzes līdzekļi, un farmaceits vienmēr palīdzēs izvēlēties piemērotāko.

Neiztikt arī bez pirmās palīdzības materiāliem. Aptieciņā jābūt līdzekļiem brūču, gļotādu un ādas apstrādei – kāds dezinficējošs šķīdums būs tieši laikā. Sterilas salvetes, marles saites un dažādu izmēru plāksteri noderēs gan mazu nobrāzumu, gan nopietnāku traumu gadījumā. Gadījumos, ja tomēr piemeklējuši gremošanas traucējumi, noderēs aktivētā ogle, kas palīdzēs absorbēt toksīnus. Vēdera darbības atjaunošanai pēc svētku mielasta var noderēt probiotikas. Farmaceite norāda, ka aptiekā pieejami arī bezrecepšu medikamenti gremošanas fermentu veidā, kas palīdzēs sašķelt treknos un bagātīgos ēdienus, kā arī līdzekļi pret vēdera uzpūšanos, kas satur simetikonu.

Svarīgi atcerēties par regulāri lietojamiem medikamentiem, ja tādi ir nozīmēti hronisku slimību gadījumā – tos noteikti jāpaņem līdzi pietiekamā daudzumā. Pirms jebkuru zāļu lietošanas vienmēr rūpīgi izlasiet lietošanas instrukciju un, ja rodas šaubas, konsultējieties ar farmaceitu.

Uguns, ūdens un drošība: Sviniet bez liekiem riskiem

Jāņi nav iedomājami bez ugunskura un bieži vien arī peldēšanās, taču tieši šīs aktivitātes mēdz būt cēlonis daudzām nelaimēm. Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienests ik gadu brīdina par traumu skaita pieaugumu svētku laikā. Lēkšana pāri ugunskuram, neuzmanīga rīcība ar grilu vai ugunskura dedzināšanas līdzekļiem var beigties ar smagiem apdegumiem.

Ugunskura vietu jāizvēlas drošā attālumā no ēkām, kokiem un citiem viegli uzliesmojošiem objektiem. Nekādā gadījumā nedrīkst kurināt ugunskuru mežā vai pilsētas atkritumu tvertnēs. Uzmanīgi jāapietas ar degošiem šķidrumiem – tie var izraisīt pēkšņu un spēcīgu liesmu uzliesmojumu. Īpaša uzmanība jāpievērš bērniem – viņi nedrīkst palikt bez uzraudzības ugunskura vai grila tuvumā.

Peldēšanās Jāņu naktī ir sena tradīcija, taču tai jābūt drošai. Nekādā gadījumā nedrīkst iet ūdenī alkohola reibumā. Peldvietu jāizvēlas zināmu un drošu, nelekt ūdenī no augstuma un nepeldēt vienatnē, it īpaši tumsā.

Padomājiet arī par savu atrašanās vietu – pārliecinieties, ka zināt, kur atrodaties, un spēsiet to izskaidrot, ja nepieciešams izsaukt palīdzību. Uzlādēts mobilais telefons var izrādīties glābiņš kritiskā situācijā.

Lai svētki ir priecīgi un veselīgi!

Jāņi ir brīnišķīgs laiks, lai kopā ar tuvajiem svinētu vasaru un baudītu dabu. Ieklausoties ārstu un farmaceitu ieteikumos par mērenību maltītēs, laicīgi sagatavojot aptieciņu un ievērojot elementārus drošības noteikumus, varam pasargāt sevi no nepatīkamiem starpgadījumiem un pilnvērtīgi izbaudīt svētku maģiju. Lai priecīgi un veselīgi Jāņi!