Ko ēst un no kā izvairīties grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā svarīgi pievērsties uzturam

Grūtniecība ir īpašs periods katras sievietes dzīvē, kad pareizs uzturs ir būtisks gan mātes, gan bērna veselībai. No tā, ko jūs ēdat, ir atkarīga ne tikai jūsu labklājība, bet arī bērna attīstība. Šajā bloga ierakstā aplūkosim, kādi ir uztura ieteikumi grūtniecības laikā un kādi pārtikas produkti jāizvairās.

Ko ietvert uzturā?

Svaigi augļi un dārzeņi ir neaizvietojama grūtnieču uztura sastāvdaļa. Īpaši ieteicams ir patērēt zaļos lapu dārzeņus, piemēram, kāpostus, kas ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Olbaltumvielas ir vēl viena svarīga uztura kategorija; grūtniecēm ieteicams iekļaut uzturā liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis un jogurtu ar zemu tauku saturu. Ja grūtniece izvēlas augu izcelsmes diētu, noderīgi ir iekļaut tofu, lēcas, riekstus un citus olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus. Šādi pārtikas avoti ne tikai sniedz nepieciešamo barības vielu daudzumu, bet arī atbalsta veselīgu grūtniecību.

Nepieciešamība dzert ūdeni

Ūdens ir ļoti svarīgs grūtniecības laikā, jo tas palīdz saglabāt hidratāciju un veicina vielu apmaiņu organismā. Grūtniecēm ir svarīgi dzeramā ūdens patēriņu palielināt, ņemot vērā palielinātās ķermeņa vajadzības. Ieteicams izveidot praksi regulāri dzert ūdeni, jo tas ir vitāli svarīgi gan mātes, gan bērna veselībai.

No kā izvairīties grūtniecības laikā?

Tāpat kā ir produkti, ko ir ieteicams iekļaut uzturā, ir arī pārtikas produkti, no kā būtu ieteicams izvairīties. Grūtniecēm jāpievērš uzmanība, lai ierobežotu vai pilnībā izslēgtu alkoholu, kā arī augsta cukura un tauku pārtikas produktus. Tāpat jāizvairās no izejproduktiem, piemēram, neapstrādātām zivīm un gaļām, kas var saturēt kaitīgus mikrobus. Ņemot vērā šos ieteikumus, jūs varēsiet ne tikai rūpēties par savu veselību, bet arī veidot labvēlīgu vidi augošajam bērnam. Visticamāk, ka jūsu grūtniecība būs veselīga un laimīga!

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz NRA portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit