21 dienas likums ir muļķības. Cik ilgi patiesībā vajag, lai nostiprinātu ieradumu

Gada sākuma apņemšanās un ieradumi

Gada sākums daudziem ir laiks, kad cilvēki meklē iespējas uzlabot savu dzīvi, veicot dažādas apņemšanās. Ir ierasti redzēt jaunas apņemšanās par grāmatu lasīšanu, sportošanu, veselīgāku ēšanu vai alkohola lietošanas samazināšanu. Kaut arī mērķi ir apņēmīgi, realizācija bieži vien prasa lielu gribasspēku un motivāciju.

Malu stāsts par 21 dienu likumu

Pēdējos gados plaši izplatījies uzskats, ka, lai izveidotu jaunu ieradumu, nepieciešamas tikai 21 diena. Šis “likums” liek domāt, ka pēc trīs nedēļām jaunā aktivitāte pārvērtīsies par automātisku rīcību. Taču, kā liecina pētnieki, šis pieņēmums ir pārspīlēts un maldīgs.

Pētījumu atklājumi

Žurnāls "Scientific American" apkopojis vairākus zinātniskos pētījumus, kas liecina, ka ieradumu nostiprināšanai nepieciešams daudz ilgāks laiks. Pētījumi rāda, ka vidēji cilvēkiem var būt nepieciešamas pat 66 dienas, lai jaunā aktivitāte kļūtu par ieradumu, tomēr laiks var svārstīties pat no 18 līdz 254 dienām atkarībā no indivīda un aktivitātes rakstura.

Ko tas nozīmē?

Tas nozīmē, ka nevajadzētu paļauties uz vienu noteikumu, kas var radīt vilšanos un neveiksmes sajūtu. Ieraduma veidošana ir process, kas prasa pacietību un apņēmību. Ir svarīgi nepadoties un neuzskatīt sevi par neveiksminiekiem, ja jaunā aktivitāte netiek nostiprināta tik ātri, kā cerēts.

Noslēguma domas

Galu galā, lai panāktu labvēlīgas izmaiņas savā dzīvē, ir jābūt gataviem ieguldīt laiku un pūles. Apņemšanās ir ne tikai par laiku vai likumiem, bet par gribu un disciplīnu. Atcerēsimies, ka katram cilvēkam ir savs ceļš ieradumu veidošanā, un ir svarīgi izturēt grūtības, līdz jaunā rīcība kļūst par daļu no ikdienas dzīves.

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz Delfi portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit