4 ieteikumi, ko nevajadzētu ēst un dzert īsi pirms gulētiešanas

Bieži sastopama problēma - vēlā ēšana

Ēšana vēlu vakarā ir izplatīta prakse, kas var negatīvi ietekmēt ne tikai mūsu svaru, bet arī miega kvalitāti. Ja vakaros regulāri uzturā iekļaujam produktus ar augstu tauku vai ogļhidrātu saturu, var rasties grūtības aizmigt un miega cikls var kļūt trausls. Ir svarīgi izvēlēties piemērotus produktus, lai nodrošinātu labāku miegu.

1. Tauku saturoši ēdieni

Produkti, kas satur daudz tauku, piemēram, sviests, fritēti ēdieni, vai pat ķēdes ātrās ēdināšanas restorānos pasniegtie ēdieni, ir jāizvairās pirms gulētiešanas. Tie ne tikai palielina metabolismu, bet arī var radīt simptomus, kā skābes reflukss, kas traucē aizmigt.

2. Augsta ogļhidrātu satura produkti

Ogļhidrātiem bagāti ēdieni, piemēram, maizītes, makaronu izstrādājumi vai saldumi, var radīt īslaicīgu enerģijas pieplūdumu, taču tie novērsīs jūsu spēju pievākt mierīgu miegu. Augsta glikēmiskā indeksa pārtikas produkti var izraisīt strauju cukura līmeņa kritumu asinīs naktī, traucējot miega kvalitāti.

3. Kofeīns un tamlīdzīgie dzērieni

Dzērieni, kas satur kofeīnu, piemēram, kafija, tēja vai enerģijas dzērieni, ir jāizvairās vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas. Kofeīns var palielināt sirdsdarbību un stimulēt nervu sistēmu, kas traucē aizmigt un rada nemierīgu miegu.

4. Alkohols - ne visai labais draugs

Lai gan šķiet, ka alkohols var palīdzēt aizmigt, tas patiesībā var traucēt miega kvalitāti. Alkohols samazina REM miega fāzi, kas ir svarīga atpūtai un atjaunošanai. Tādēļ labāk izvairīties no alkohola patēriņa pirms gulētiešanas.

Secinājums

Izvēloties ko ēst un dzert pirms gulētiešanas, ir svarīgi ņemt vērā, kādi produkti var ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Izvairoties no augsta tauku un ogļhidrātu satura ēdieniem, kā arī kofeīna un alkohola, jūs varēsiet nodrošināt mierīgāku un dziedinošāku miegu. Rūpējieties par sevi un savu veselību, pievēršot uzmanību tam, ko lietojat vakarā!

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz NRA portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit