5 augļi un ogas zarnu veselībai - vēders pateiks paldies

Ievads: Zarnu veselības nozīme

Zarnu veselība ir būtiska mūsu vispārējai labklājībai un izsaka ļoti daudz par mūsu uztura paradumiem. Tiek lēsts, ka mazāk nekā 1 no 10 cilvēkiem dienā patērē ieteicamo šķiedrvielu daudzumu, kas ir no 28 līdz 34 gramiem. Nepietiekams šīs vielas daudzums var radīt nopietnas problēmas, piemēram, gremošanas trakta traucējumus un paaugstinātu risku saslimt ar hroniskām slimībām, tostarp 2. tipa cukura diabētu un sirds un asinsvadu slimībām.

Augļi un ogas, kas atbalsta zarnu veselību

Lai uzlabotu zarnu veselību, ir svarīgi iekļaut mūsu uzturā augļus un ogas, kas bagāti ar šķiedrvielām. Šeit ir pieci izcili piemēri, kas jūsu vēderam pateiks paldies.

1. Aveņu pārsteigums

Aveņu ogas ir ne tikai garšīgas, bet arī ļoti bagātas ar šķiedrvielām. Vienā kaudzīte (apmēram 123 grami) satur aptuveni 8 grami šķiedrvielu. Šīs ogas palīdzēs uzlabot gremošanu un samazināt uzpūšanos.

2. Bananus - dabiskais enerģijas avots

Banāni ir ne tikai iecienīts uzkodu variants, bet tie ir arī lielisks šķiedrvielu avots. Vidēja lieluma banānā ir apmēram 3 grami šķiedrvielu, kas palīdz paaugstināt sajūtu par sāta izjūtu un sekmē veselīgu zarnu darbību.

3. Mellenes – superogām mūsu diētā

Mellenes ir ne tikai garšīgas, bet arī piepildītas ar antioksidantiem un šķiedrvielām. Vienā kaudzītē (apmēram 148 grami) mellenēm ir aptuveni 4 grami šķiedrvielu, kas veicina zarnu veselību un uzlabo gremošanu.

4. Āboli – veselīgu uzkodu variācijas

Āboli ir viegli pieejami un sātīgi, turklāt satur apmēram 4 grami šķiedrvielu vidējā izmēra auglī. Ābolus var ēst izejot ātri, pievienot salātiem vai pagatavot gardos desertos, saglabājot zarnu veselību.

5. Kivi – tropiskais vitamīnu avots

Kivi ir ne tikai garšīgs, bet arī ļoti barojošs. Vienā vidējā kivi ir apmēram 2 grami šķiedrvielu, kā arī tas satur svarīgas vielas, kas veicina gremošanas trakta veselību un uzlabo zarnu mikrofloru.

Noslēgums: Veselīgs uzturs – zdravīgs ķermenis

Iekļaujot šos piecus augļus un ogas savā ikdienas uzturā, jūs ne tikai uzlabosiet savu zarnu veselību, bet arī samazināsiet risku saslimt ar vairākām hroniskām slimībām. Atcerieties, ka šķiedrvielu patēriņš ir svarīgs jūsu veselībai, un jūs nebūsiet vieni, kad jūsu kuņģis pateiks paldies par labu uzturu!

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz NRA portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit