5 padomi, kā apēst mazāk, bet tāpat justies paēdušiem

Ēšanas paradumu maiņa

Lai apēstu mazāk, bet tajā pašā laikā justos paēdušiem, ir jāsāk ar saviem ēšanas paradumiem. Eksperti iesaka pievērst uzmanību tam, ko un kā mēs ēdam. Pirmkārt, lēna ēšana ļauj labāk sajust sāta sajūtu. Kad mēs uzņemam ēdienu lēnām, mūsu ķermenis iegūst laiku, lai nosūtītu signālus uz smadzenēm, kad tas ir paēdis. Mēģiniet katru maltīti apēst vismaz 20 minūtes.

Portion Control – Porciju kontroli

Otrais solis ir kontrolēt porcijas lielumu. Eksperti iesaka izmantot mazākas šķīvjus un traukus, lai samazinātu ēdiena daudzumu. Tas ne tikai palīdz samazināt uztura kaloriju daudzumu, bet arī psiholoģiski liek izskatīties, ka mēs esam pieteikušies uz lielāku porciju. Izvēlieties traukus ar tumšākām krāsām, jo tās var mazināt apetīti.

Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu

Trešais padoms ir iekļaut savā uzturā pārtikas produktus, kurie satur daudz šķiedrvielu. Šķiedrvielas palīdz saglabāt sāta sajūtu ilgāk, jo tās prasa vairāk laika, lai sagremotu. Izvēlieties pilngraudu produktus, dārzeņus un pākšaugus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, un veiciet tos savās maltītēs.

Veselīgs dzēriens ar katru ēdienreizi

Ceturtā stratēģija ir dzert ūdeni vai citas veselīgas dzirkstošās dziras pirms ēdienreizes. Pētījumi rāda, ka dzerot ūdeni pirms ēšanas, cilvēki patērē mazāk kaloriju un jūtas paēduši ātrāk. Izmantojiet šo metodi, lai sagatavotu savu ķermeni nākamajam ēdienam.

Pārtikas plānošana un gatavošana

Pēdējais padoms ir plānot maltītes un gatavot ēdienu iepriekš. Pārdomāta maltīšu plānošana var novērst steigu un bezsakarīgo ēšanu, kas bieži noved pie pārēšanās. Izstrādājiet nedēļas ēdienkarti un pārliecinieties, ka katra maltīte ir sabalansēta ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un veselīgajām taukvielām. Izmantojot šos piecus padomus, jūs varat viegli samazināt ēdiena patēriņu, taču joprojām baudīt pārtiku un justies paēdušiem!

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz NRA portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit