7 ieteikumi, kā nepieņemties svarā Lieldienu laikā

Lieldienu svētku laiks un pārēšanās risks

Lieldienas ir jau tepat aiz stūra, un katra šī svētku noskaņa nes sev līdzi arī gardumu, ko mēs ik gadu ar prieku baudām. Tomēr, kamēr priecājamies par svētkiem, ir jāatceras, ka pārlieku liels kārdinājums var novest pie nevēlamā liekā svara pieauguma. Tādēļ mēs piedāvājam septiņus ieteikumus, kā šo brīvdienu laikā saglabāt savu formu un neļauties pārēšanās kārdinājumam.

1. Plānojiet savus ēdienus

Pirms svētku mielastiem izveidojiet ēdiena plānu. Izlemiet, kuri gardumi pašiem ir vismīļākie un ierobežojiet tos līdz, piemēram, diviem vai trim izvēlētajiem ēdieniem. Tas neļaus Jums pārmērīgi iztērēt kalorijas un ļaus izbaudīt to, ko patiešām mīlat.

2. Izvēlieties veselīgākas alternatīvas

Svētku ēdienkartē var iekļaut arī veselīgas alternatīvas. Piemēram, sakņu dārzeņus var pagatavot ceptus vai tvaicētus, un saldas deserti var tikt aizvietoti ar augļiem vai jogurtu. Šādi varianti ne tikai būs garšīgi, bet arī veselīgāki.

3. Nap Trikus!

Ja svētku laikā Jums ir pieejams daudz ēdienu, nebaidieties nedaudz pagaidīt pirms nākamā ēdiena. Nē, tas nenozīmē, ka jāatsakās no ēdiena, bet īslaicīga pauze var palīdzēt Jums saprast, vai esat jau piepildījis vēderu.

4. Ēdiet lēnām

Lēna ēšana palīdz izbaudīt katru kumosu un dod ķermenim laiku reģistrēt sāta sajūtu. Tas var novērst pārvēršanos par saģenerālu grozi un palīdz saglabāt kontroli pār porciju lielumu.

5. Iekļaujiet fiziskās aktivitātes

Neaizmirstiet par fizisko aktivitāti, pat ja svētku laikā. Organizatīvā pastaiga pēc svētku mielasta vai ģimenes spēles āra var palīdzēt sadedzināt pāri palikušās kalorijas un uzlabot garastāvokli.

6. Ūdens kā palīgs

Izvairieties no saldinātiem dzērieniem un alkohola pārlieku daudz. Ūdens ir lielisks palīgs, lai saglabātu sāta sajūtu un novērstu lieku apetīti. Mēģiniet dzert ūdeni pirms katra ēdienreizē, lai samazinātu ēdiena daudzumu.

7. Izbaudiet mirkli

Visbeidzot, atcerieties, ka Lieldienas ir laiks, kad ir jāizbauda. Neparakstiet sevi par pārtiku. Ja Jūs tomēr nolemjat pamieloties ar kādu no svētku gardumiem, dariet to bez vainas apziņas. Svētki ir arī par prieku un kopā būšanu, tādēļ izbaudiet to, bet ar mēru. Tādējādi, ievērojot šos septiņus vienkāršus padomus, Jūs varat izbaudīt Lieldienas un saglabāt savu ķermeni formā. Priecīgas Lieldienas!

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz NRA portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit