7 pazīmes, kas liecina, ka uzņemat par maz olbaltumvielu

Olbaltumvielu nozīme mūsu uzturā

Dietoloģe Eimija Gudsone uzsver, ka olbaltumvielas ir būtiskas mūsu organisma funkcionēšanai. Tās ir atslēga, lai saglabātu muskuļu masu, atjaunotu audus un nodrošinātu enerģiju ikdienas aktivitātēm. Tomēr, kā liecina eksperte, lielākā daļa cilvēku uzņem pārmērīgi maz olbaltumvielu.

Individuāla pieeja olbaltumvielu uzņemšanai

Nav universāla standarta, cik daudz olbaltumvielu jāuzņem dienā, jo tas ir atkarīgs no personas vecuma, dzīvesveida un veselības stāvokļa. Gados vecākiem cilvēkiem, sportistiem, kā arī tiem, kas atgūstas pēc slimībām vai ievainojumiem, olbaltumvielu patēriņam ir jābūt sevišķi uzmanīgam.

7 pazīmes, kas liecina par olbaltumvielu trūkumu

Eimija Gudsone dalās ar septiņām pazīmēm, kas var liecināt par to, ka jūsu uzturā ir par maz olbaltumvielu: 1. **Vājums un nogurums** - Ja jūtaties pastāvīgi noguris un agrāk spējāt paveikt vairāk, tas var liecināt par olbaltumvielu trūkumu. 2. **Muskuļu zudums** - Ja pamanāt, ka jūsu muskuļi kļūst vājāki un mazāki, tas var būt saistīts ar nepietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu. 3. **Slikta ādas, matu vai nagu veselība** - Olbaltumvielas palīdz saglabāt ādu, matus un nagus veselīgus; to trūkums bieži noved pie bojājumiem un novecošanās. 4. **Bieža slimības saslimšana** - Imūnsistēma var tikt vājināta, ja trūkst olbaltumvielu, kas var izraisīt biežākas infekcijas. 5. **Uzlabota apetīte** - Ja jūtat nemitīgu bada sajūtu, iespējams, jūsu ķermenis mēģina norādīt uz nepieciešamību pēc papildu olbaltumvielām. 6. **Svara pieaugums** - Ja cenšaties zaudēt svaru, bet tam nav panākumu, zema olbaltumvielu uzņemšana var būt iemesls, kāpēc ķermenis uzglabā taukus. 7. **Apgrūtināta atveseļošanās** - Pēc traumām vai slimībām olbaltumvielas ir nepieciešamas ātrākai dziedēšanai; ja atveseļošanās procesu kavējas, iespējams, trūkst šo svarīgo uzturvielu.

Secinājums

Olbaltumvielu pietiekama uzņemšana ir kritiski svarīga, lai uzturētu veselību un labu fizisko formu. Kā norāda Eimija Gudsone, ir svarīgi sekot līdzi savam uzturam un pievērst uzmanību šīm pazīmēm. Ja jums ir šaubas par savu olbaltumvielu patēriņu, apsveriet iespēju konsultēties ar dietologu.

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz NRA portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit