9 vienkāršas veselīgu uzkodu idejas

Uzkodu nozīme starp ēdienreizēm

Starp ēdienreizēm daudzi no mums meklē veidus, kā apmierināt izsalkumu un iegūt enerģiju ikdienas aktivitātēm. Tomēr šajos brīžos rokas bieži sniedzas pēc neveselīgām uzkodām, piemēram, čipsiem vai saldumiem, kas ne tikai nesniedz nepieciešamās uzturvielas, bet arī veicina svara pieaugumu. Tādēļ ir svarīgi izvēlēties gudrāk un izprast, kādas veselīgas alternatīvas varam piedāvāt savām garšas kārpiņām.

1. Dārzeņu nūjiņas ar humusu

Svaigi dārzeņi, piemēram, burkāni, paprikas, un sellerijas garšos lieliski ar humusu. Šī kombinācija nodrošina ne tikai patīkamu garšu, bet arī bagātīgu uzturvielu avotu, kas palīdz apmierināt izsalkumu.

2. Augļu salāti

Sajauciet dažādus sezonālos augļus kā, piemēram, ābolus, banānus un ogas. Avokado pievieno veselīgos taukus, kamēr citrona sula padara garšu svaigāku un atsvaidzinošāku.

3. Rieksti un sēklas

Neliela sauja riekstu vai ķirbju sēklu ir lieliska uzkoda, kas piepildīta ar veselīgajiem taukiem un olbaltumiem. Rieksti palīdz saglabāt ilgstošu sāta sajūtu un veicina vielmaiņu.

4. Jogurts ar zemenēm

Dabiskais jogurts ar svaigām zemenēm ir lielisks veids, kā palutināt sevi ar saldu, bet veselīgu uzkodu. Jogurts ir bagāts ar probiotikām, kas veicina gremošanu.

5. Pilngraudu krutoni ar avokado

Pārspiediet avokado uz pilngraudu krutoniem un pievienojiet nedaudz sāls un piparu. Šī uzkoda ir sāta pilna un bagātināta ar labām taukvielām, kas palīdzēs uzturēt enerģiju.

6. Zivju konservi ar pilngraudu krekeriem

Viegli tonnu vai sardīnes uz pilngraudu krekeriem ir ātra un barojoša uzkoda, kas bagātina jūsu organismu ar omega-3 taukskābēm.

7. Ciete ar zemesriekstu sviestu

Svaiga banānu šķēle ar zemesriekstu sviestu ir lielisks veids, kā iegūt kārumus, kas bagāti ar olbaltumvielām un monoējošanai dziļiem taukiem.

8. Krējuma siers ar augļiem

Krējuma siers ar dažādiem augļiem, piemēram, bumbieriem vai āboliem, piedāvā lielisku saldskābu garšu, kas palīdz apmierināt saldumu alkas, nesabojājot diētu.

9. Nūdeļu salāti

Rūpīgi pagatavoti rīsu nūdeļu salāti ar dārzeņiem, sojas mērci un nedaudz sezama sēklām ir ne tikai veselīgi, bet arī gards veids, kā uzkodu.

Noslēgumā

Šīs uzkodu idejas ir lielisks veids, kā apmierināt izsalkumu starp ēdienreizēm, nezaudējot veselīgus ēšanas paradumus. Izvēloties veselīgu pārtiku, mēs varam ne tikai saglabāt labu ķermeņa formu, bet arī palielināt enerģiju un labsajūtu!

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz NRA portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit