Desmit padomi kā pazemināt augstu asinsspiedienu: 34 dienas līdz "Rimi" Rīgas maratonam

Augsts asinsspiediens: Kāpēc tas ir bīstams?

Augsts asinsspiediens jeb hipertensija tiek dēvēta par “klusējošo slepkavu” labu iemeslu dēļ. Šī slimība bieži noris bez redzamām pazīmēm, taču tās sekas var būt smagas un dzīvību apdraudošas. Hipertensija palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, piemēram, insultu, infarktu un stenokardiju, un šodien ar šo kaiti saskaras aizvien jaunāki cilvēki.

Desmit padomi, kā pazemināt asinsspiedienu

Zinot, cik svarīgi ir uzraudzīt savu veselību, esam sagatavojuši desmit padomus, kas var palīdzēt pazemināt augsto asinsspiedienu. Šie padomi ir noderīgi ikvienam, tostarp tiem, kuri gatavojas Rīgas maratonam. 1. **Uzturēt veselīgu svaru**: Liekie kilogramos var veicināt hipertensiju, tāpēc svara samazināšana var būt viens no efektīvākajiem veidiem, kā pazemināt asinsspiedienu. 2. **Regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm**: Fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot sirds veselību. Ieteicams vismaz 150 minūtes mēnesī veltīt vidēji intensīvām aktivitātēm, piemēram, skrējienam. 3. **Sabalansēts uzturs**: Izvēlieties diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem un zemu tauku satura produktiem, kā arī ierobežojiet sāls patēriņu. 4. **Samazināt stress**: Stresa vadība ir būtiska. Praksei, piemēram, meditācijai vai jogai, var būt pozitīva ietekme uz augstu asinsspiedienu. 5. **Dzeriet pietiekami daudz ūdens**: Dehidratācija var paaugstināt asinsspiedienu, tādēļ ir svarīgi uzturēt labu hidratāciju. 6. **Pārtraukt smēķēšanu**: Smēķēšana bojā asinsvadus un paaugstina asinsspiedienu. To pārtraucot, pozitīvi ietekmēsiet savu sirds veselību. 7. **Ierobežot alkoholisko dzērienu patēriņu**: Pārmērīgs alkohola patēriņš var paaugstināt asinsspiedienu, tāpēc ieteicams lietot alkoholu mēreni. 8. **Regulāri pārbaudīt asinsspiedienu**: Uzraugiet savu asinsspiedienu, lai savlaicīgi pamanītu izmaiņas un varētu veikt nepieciešamos pasākumus. 9. **Izmantot uzsvaru uz kāliju**: Kālijs palīdz līdzsvarot nedaudz uz sāli balstītu uzturu un var pazemināt asinsspiedienu. Avokado, banāni un salāti ir lieliski avoti. 10. **Izmēģiniet relaksācijas tehnikas**: Elpošanas vingrinājumi un citas relaksācijas tehnikas var samazināt stresu un uzlabot jūsu asinsspiedienu.

34 dienas līdz Rīgas maratonam

Rīgas maratons ir lieliska motivācija uzsākt veselīgāku dzīvesveidu. Ar nepilnām 34 dienām līdz sacensībām, ir lielisks laiks, lai ne tikai sagatavotos maratonam, bet arī uzlabotu savu vispārējo veselību, iekļaujot šos padomus savā ikdienā. Atcerieties, ka jūsu veselība ir svarīgākais ieguldījums, ko varat veikt gan maratonam, gan ikdienas dzīvē. Iesim kopā pretī veselībai!

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz JAUNS.LV portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit