Eksperti konsultē: kas jums jāēd, lai dzelzs nonāktu organismā (+VIDEO)

Video skaties šeit

Enerģijas zuduma noslēpums: Dzelzs deficīts

Pavasaris parasti ir laiks, kad cilvēki jūtas enerģijas pieplūdumā, taču daudzi saskaras ar nogurumu un vājumu. Šī enerģijas izsīkšana var būt saistīta ar dzelzs deficītu, kas ir visizplatītākais mikroelementu trūkums pasaulē. Aptuveni trešdaļa iedzīvotāju visā pasaulē cieš no šīs problēmas, un būtu vērts apzināt, kā dzelzs trūkums var ietekmēt mūsu ikdienu.

Dzelzs darbība organismā

Dzelzs ir būtisks mikroelements, kas spēlē svarīgu lomu skābekļa transportēšanā ķermenī. Uzskatiet dzelzi par organizmu diriģentu, kas nodrošina, lai skābeklis nokļūtu visās šūnās, palīdzot enerģijas ražošanā un stiprinot imūnsistēmu. Bez pietiekama dzelzs līmeņa ķermenis nespēj efektīvi darboties, kas var novest pie noguruma un pat skaidri redzamām izmaiņām, piemēram, trausliem matiem un aukstām ekstremitātēm.

Riska grupas un diagnosticēšana

Dzelzs deficīts ir īpaši izplatīts noteiktās riska grupās, tostarp sievietēm, grūtniecēm, sportistiem un veģetāriešiem. Ārsti parasti izraksta asins analīzes, lai noteiktu hemoglobīna un feritīna līmeni, tomēr cilvēkiem ar paaugstinātu riska līmeni būtu ieteicams periodiski pārbaudīt savus dzelzs rādītājus.

Uztura nozīme dzelzs uzņemšanā

Lai efektīvi papildinātu dzelzs rezervju, ir svarīgi izvēlēties pareizus pārtikas produktus. Dzelzi vislabāk var uzņemt ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, sarkano gaļu, taču veģetārieši var izvēlēties lēcas, pupiņas un spinātus. Turklāt iegūstot pietiekamu C vitamīna daudzumu, var papildināt dzelzs uzsūkšanos. Jāņem vērā arī, ka kafija un tēja var traucēt dzelzs uzsūkšanos un nevajadzētu tās lietot kopā ar ēdienu.

Uztura bagātinātāji un to lietošana

Ja tik vienkārša dzīvesveida maiņa nav pietiekama, kvalitātes uztura bagātinātāji var palīdzēt paaugstināt dzelzs līmeni asinīs. Ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu pirms uztura bagātinātāju lietošanas, lai noteiktu individuālās vajadzības un izvairītos no potenciālām blaknēm. Pareiza dzelzs preparātu lietošana, piemēram, lietojot tos starp ēdienreizēm, ir būtiska, lai sasniegtu labus rezultātus.

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz VS portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit