Galvā spēlē “pavasara blūzs”? Pieci ieteikumi, kā cīnīties ar saldsērīgo sajūtu

Pavasara blūza parādība

Iestājoties pavasarim, vairāku cilvēku noskaņojums var mainīties negaidītā veidā. Garākās dienas, ziedošas ainavas un siltāks laiks bieži vien ir saistīts ar pozitīvām sajūtām, tomēr daži joprojām var piedzīvot melanholiju, ko dēvē par “pavasara blūzu”. Šo parādību var saistīt ar dažādiem faktoriem, piemēram, traucētiem miega modeļiem, paaugstinātām sociālajām cerībām un fizioloģiskām izmaiņām, kas rodas ar laika maiņu.

Ieteikums 1: Pavadiet laiku dabā

Daba ir spēcīgs depresijas mazinātājs. Mēģiniet katru dienu pavadīt laiku ārpus telpām – pastaigājieties, skrieniet vai vienkārši sēdiet parka soliņā. Gaisa un saules gaismas klātbūtne ievērojami uzlabo garastāvokli.

Ieteikums 2: Regulējiet miegu

Pavasarī gaismas maiņa var ietekmēt miega režīmu. Mēģiniet saglabāt regulāru miega grafiku, ka arī radīt relaksējošu vidi pirms miega, lai uzlabotu miega kvalitāti. Izvairieties no ekrāniem vismaz stundu pirms gulētiešanas.

Ieteikums 3: Atrodiet jaunas aktivitātes

Pavasaris ir lielisks laiks, lai izmēģinātu kaut ko jaunu. Reģistrējieties kādā interesantā nodarbē, izmēģiniet jaunu sporta veidu vai piedalieties vietējos pasākumos. Jaunas pieredzes var palīdzēt novērst prātu no negatīvām domām.

Ieteikums 4: Uzturiet kontaktus ar tuvajiem

Sociālās attiecības var būt liels atbalsts grūtos brīžos. Sazinieties ar draugiem un ģimenes locekļiem, plānojiet kopīgas aktivitātes vai laiku, ko pavadīt kopā. Emocionālais atbalsts un dalīšanās pieredzē var ievērojami uzlabot garastāvokli.

Ieteikums 5: Praktizējiet pateicību

Katru dienu veltiet laiku, lai pārdomātu pozitīvās lietas savā dzīvē. Pierakstiet vismaz trīs lietas, par kurām esat pateicīgi. Šī vienkāršā prakse var palīdzēt mainīt jūsu skatījumu uz dzīvi un mazināt pavasara blūzu. Pavasara blūzs nav nekas neparasts, un, ja jūtat, ka tas jums traucē, nevajag vilcināties ar šiem vienkāršajiem ieteikumiem, kas var uzlabot jūsu garastāvokli un padarīt pavasari patīkamāku!

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz NRA portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit