Kā normalizēt asinsspiedienu? Ikdienas ieradums, ko iesaka ārsti

Kā normalizēt asinsspiedienu?

Augsts asinsspiediens ir izplatīta problēma, kas var radīt nopietnas veselības sekas. Tomēr, kā norāda eksperti, ir iespējams to normalizēt bez medikamentiem. Kardiologs Šons Kotkins, kopā ar sertificētām uztura speciālistēm Karolīnu Tomasoni un Mariju Elenu Fragu, ir izcēluši vienkāršu ikdienas ieradumu, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.

Ikeradums - ikdienas fiziskās aktivitātes

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot sirds veselību un normalizēt asinsspiedienu, ir ikdienas fiziskās aktivitātes. Šons Kotkins uzsver, ka pat vienkārša pastaiga 30 minūtes katru dienu var būt brīnumaina. Šāda veida aktivitātes palīdz uzlabot asinsriti un stiprināt sirds muskuli, kas rezultātā pazemina asinsspiedienu.

Uztura ietekme uz asinsspiedienu

Sertificētas uztura speciālistes Karolīna Tomasone un Marija Elena Fraga uzsver, ka uzturam ir būtiska loma asinsspiediena normalizēšanā. Viņas iesaka iekļaut ikdienas ēdienkartē vairāk augļu un dārzeņu, kā arī samazināt sāls patēriņu. Piemēram, kāposti, burkāni un ogas ir lieliski sabalansēti produkti, kas palīdzēs kontrolēt asinsspiediena līmeni.

Stresa vadība

Turklāt speciālisti pievērš uzmanību arī stresa ietekmei uz asinsspiedienu. Regulāras relaksācijas un elpošanas tehnikas, piemēram, jogas nodarbības vai meditācija, var ievērojami uzlabot dzīves kvalitāti un samazināt stresu, kas savukārt palīdzēs normalizēt asinsspiedienu.

Secinājumi

Vienkāršas izmaiņas ikdienas ieradumos var radīt ievērojamas uzlabojumusasinsspiediena kontrolē. Ikdienas fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs un stresa vadība ir trīs galvenie faktori, kas palīdzēs sirdij palikt veselai. Atcerieties, ka pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas jākonsultējas ar speciālistu.