Kā sievietēm pēc 45 gadiem ātri samazināt vidukļa apkārtmēru

Pētījuma atklājumi par ūdens aerobiku

Jauns pētījums, kas publicēts zinātniskajā žurnālā BMJ Open, atklājis, ka ūdens aerobika ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā sievietēm vecumā virs 45 gadiem samazināt lieko svaru un, īpaši, vēdera zonu. Par to ziņo izdevums Health. Analizējot 10 klīniskos pētījumus, kas veikti ASV, Malaizijā, Brazīlijā, Indijā un Nīderlandē, zinātnieki konstatēja, ka regulāri ūdens treniņi (divas reizes nedēļā pa vienai stundai trīs mēnešu garumā) palīdzēja dalībniecēm zaudēt vidēji gandrīz 3 kilogramus svara un samazināt vidukļa apkārtmēru par 3 centimetriem.

Uzlabojumi sievietēm ar paaugstinātu ķermeņa masas indeksu

Ievērojamākie rezultāti tika novēroti tieši sievietēm pēc 45 gadu vecuma ar paaugstinātu ķermeņa masas indeksu (virs 30). Eksperti uzsver, ka ūdens nodarbības nodrošina gan kardio, gan spēka slodzi ar minimālu ietekmi uz locītavām. Pateicoties ūdens pretestībai un ķermeņa svara samazinājumam par aptuveni 90%, šādas nodarbības ļauj droši un efektīvi trenēties arī tiem, kuriem klasiskie treniņi var būt pārāk smagi vai nepatīkami.

Vienkārši treniņu veidi ūdenī

Ūdens aerobika ir ideāls treniņš, kas vienlaikus aktivizē sirds un asinsvadu sistēmu un nostiprina muskuļus. Lai iegūtu rezultātus, nav obligāti jāveic sarežģīti vingrinājumi — pietiek ar pastaigām baseinā, vieglu peldēšanu, skrējienu ūdenī vai vingrojumiem ar speciālām hantelēm un cimdiem. Labus rezultātus sniedz arī grupu nodarbības, piemēram, akvazumba, akvajoga vai ūdens HIIT treniņi.

Priekšrocības un ietekme uz veselību

Ūdens aerobika sniedz vairākas priekšrocības: tā saudzē locītavas, nodrošina zemu traumatisma risku un komfortu, jo treniņu laikā nav pārkaršanas un svīšanas. Turklāt ūdens nodarbības uzlabo asinsriti, palīdz samazināt tūsku, veicina limfas plūsmu un maigi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.

Noslēguma domas

Ja meklējat veidu, kā veselīgi samazināt svaru un uzlabot ķermeņa formu, ūdens nodarbības var būt tieši tas risinājums, kas palīdzēs sasniegt mērķus — īpaši, ja tās jums sagādā prieku.

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz VS portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit