Kādēļ maratonā "lūzums" iestājās pēc pievarētiem 30 kilometriem, un kā to pārvarēt? 39 dienas līdz "Rimi" Rīgas maratonam

Maratona lūzuma punkts: kas tas ir?

Maratona skrējēji, piedaloties garās distancēs, bieži saskaras ar tā saucamo "lūzuma punktu", kas visbiežāk iestājas 30. līdz 35. kilometrā. Šajā brīdī daudzi izjūt nopietnu fizisku un psiholoģisku nogurumu, kas var radīt vēlmi apstāties vai samazināt tempu. Šī ir kritiskā brīža pieredze, kad eiforija, kas varēja būt klāt vēl šī distancē sākumā, izzūd un vietā ierodas fizisko spēku izsīkums.

Fiziskie cēloņi nogurumam

Viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ maratona laikā rodas lūzuma punkts, ir glikogēna līmeņa pazemināšanās organismā. Glikogēns, kas uzkrājas aknās un muskuļos, ir būtisks enerģijas avots ilgu distanču laikā. Pēc aptuveni 30 kilometriem šīs rezerves var būt iztukšotas, radot smagu nogurumu, kas bieži vien liek skrējējiem apšaubīt savu spējām turpināt.

Psiholoģiskās barjeras un emocionālā komponenta loma

Ne tikai fiziskie aspekti, bet arī psiholoģiskā spriedze var veicināt lūzuma punkta rašanos. Kad skrējējs tuvojas šim kritiskajam posmam, iespējams, viņš sāk šaubīties par sevi un savu spēju pieveikt atlikušos kilometrus. Šīs domas var radīt papildu stresu, kas vēl vairāk ietekmē fizisko sniegumu.

Kā pārvarēt lūzuma punktu?

Lai veiksmīgi pārvarētu lūzuma punktu, ir svarīgi iepriekš plānot un sagatavoties. Šeit ir daži ieteikumi: 1. **Pareiza barošana un hidrēšana**: Pirms maratona un tā laikā ir jānodrošina pietiekama glikogēna uzņemšana, kā arī regulāra šķidruma lietošana, lai izvairītos no dehidratācijas. 2. **Treniņu stratēģija**: Iekļaujot garos skrējienus treniņu plānā, ir iespējams sagatavoties, kā organisms reaģē uz ilgstošām slodzēm un kā pārvarēt nogurumu. 3. **Psiholoģiskā sagatavotība**: Izveidot pozitīvu pašsarunu un vizualizēt veiksmīgus brīžus distancē var palīdzēt sadzīvot ar iespējamajām grūtībām. 4. **Pazīt savas robežas**: Saprast, kad ir vērts uz laiku palēnināt tempu un dot ķermenim iespēju atgūties, var būt izšķiroši.

39 dienas līdz "Rimi" Rīgas maratonam

Ar 39 dienām atlicis līdz "Rimi" Rīgas maratonam, ir īstais brīdis, lai sāktu gatavošanos ne tikai fiziski, bet arī emocionāli. Nevilcinieties meklēt padomu no pieredzējušiem skrējējiem un pasākuma organizatoriem. Pārvarēt lūzuma punktu ir izaicinājums, taču tas ir arī brīdis, kad iespējams atklāt iekšējo spēku un pārliecību, lai sasniegtu mērķus. Ieguldiet laiku un pūles, lai izprastu savas spējas, un, iespējams, šogad jūs pārsniegsiet ne tikai savu personīgo rekordu, bet arī pašu sevi.

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz JAUNS.LV portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit