Kļūdas, no kurām izvairīties, gatavojoties maratonam: 41 diena līdz "Rimi" Rīgas maratonam

Maratona gatavošanās: emocionālie izaicinājumi

Sajūtas pirms sava pirmā maratona pievarēšanas var būt biedējošas. Daudzi skrējēji saskaras ar trauksmi un šaubām par savām spējām. Ir svarīgi saprast, ka šīs emocijas ir normālas. Lai mazinātu stresu, it īpaši 41 dienu pirms "Rimi" Rīgas maratona, ieteicams ieplānot ikdienas skrējienus un ievērot regulāru treniņu režīmu.

Gatavošanās plānošana

Pirmais solis, gatavojoties maratonam, ir izstrādāt skaidru treniņu plānu. Profesionālie skrējēji iesaka dienasgrāmatā fiksēt savus treniņus, lai sekotu progresam un saprastu, ko nepieciešams uzlabot. Uzskaitiet visus skrējienus, attālumu un sākotnējo noskaņojumu – tas palīdzēs intervālajos skriešanas treniņu procesos.

Uztura nozīme

Pareiza uztura ievērošana ir būtiska maratonā. Neatlieciet to uz pēdējo brīdi! Pārliecinieties, ka diēta ir līdzsvarota, iekļaujot pietiekami daudz ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku. Skrējēji uzsver, ka ir svarīgi eksperimentēt ar ēdienu jau treniņu laikā, nevis sacensību dienā. Izvairieties no smagiem ēdieniem, kas var radīt diskomfortu skrējiena laikā.

Trauma novēršana

Skarbi treniņu režīmi nereti noved pie traumām. Ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un neignorēt sāpes. Ja jūtat diskomfortu, labāk ir samazināt treniņu intensitāti vai pat atpūsties. Strādājiet pie sava stila un tehnikas, jo pareiza skriešanas forma samazina ievainojumu risku.

Psiholoģiskā sagatavošanās

Psiholoģiskā sagatavošanās ir tikpat svarīga kā fizioloģiskais treniņš. Uztaisiet savu motivāciju katru dienu. Iedomājieties, kā jūs šķērsojat finiša līniju; tas palīdz jums saglabāt pozitīvu attieksmi un uzturēt motivāciju. Arī profesionālie skrējēji iesaka praktizēt elpošanas tehniku, kas var palīdzēt nervozitātes brīžos.

Praktisko iemaņu attīstīšana

Praktisko iemaņu attīstīšana ir vēl viens solis ceļā uz maratonu. Ieteicams piedalīties skrējienos, kas notiek tuvumā, lai pierastu pie sacensību atmosfēras un uzzinātu, kā jūsu ķermenis reaģē lielāku attālumu skrējienos. Tas jums sniegs iespēju strādāt pie savu treniņu ir un palīdzēs jums sagatavoties īstajam izaicinājumam. Pārliecinieties, ka sveicot "Rimi" Rīgas maratonu, esat sapratuši šos padomus un esat gatavi izbaudīt savu skrējiena pieredzi pilnā mērā!

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz JAUNS.LV portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit