Noderīgi: kad ēst pirms un pēc sportošanas?

Sportošana tukšā dūšā — mīts vai realitāte?

Dietoloģe no Toronto, Ebija Langere, ir apgāzusi izplatīto mītu, ka sportošana tukšā dūšā uzlabo veiktspēju un palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Viņas pētījumi un pieredze norāda uz pretējo — treniņu veiktspēja ievērojami uzlabojas, ja pirms tam tiek uzņemti atbilstoši uzturvielu avoti.

Ko ēst pirms treniņa?

Eksperte uzsver, ka pirms treniņa ir svarīgi uzņemt viegli sagremojamus ogļhidrātus, kas sniedz nepieciešamo enerģiju. Ideāls variants ir banāns vai pilngraudu maizīte ar zemu tauku saturu. Tāpat Langere iesaka pievērst uzmanību proteīniem, kuri palīdz saglabāt muskuļu masu un veicināt atveseļošanos pēc treniņa.

Kas jāēd pēc sportošanas?

Pēc fiziskās aktivitātes ir būtiski papildināt enerģijas rezerves. Ebija Langere rekomendē uzņemt kombināciju ar ogļhidrātiem un proteīniem, piemēram, biezpienu ar augļiem vai vistas fileju ar dārzeņiem. Šāda ēdiena izvēle palīdzēs ātri atjaunot muskuļus un uzlabos nākamos treniņus.

Uztura nozīme kopējā sporta sniegumā

Langere uzsver, ka pareiza uztura nozīme ir nenovērtējama ne tikai attiecībā uz sportiskajiem rezultātiem, bet arī vispārējo veselību. Izvēloties atbilstošus produktus pirms un pēc treniņa, sportisti var ne tikai uzlabot savu sniegumu, bet arī veicināt ātrāku atveseļošanos un samazināt traumu risku.

Noslēgumā

Tātad, nākamreiz, kad plānosiet savu treniņu, neaizmirstiet izveidot arī savu maltīšu plānu. Pareiza ēdiena izvēle pirms un pēc sportošanas ir atslēga uz labākiem rezultātiem un veselīgu dzīvesveidu. Neiztikt ar mītiem — ļaujiet zinātnei un pieredzei būt jūsu ceļvedim uz panākumiem!

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz NRA portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit