Tikai 1000 soļu dienā var samazināt depresijas risku, liecina pētījums

Pētījuma rezultāti par soļu skaitu un depresiju

Saskaņā ar nesen žurnālā “JAMA Network Open” publicēto pētījumu, ikdienas soļu skaits var būtiski ietekmēt cilvēka garīgo veselību. Pētījumā atklāts, ka, palielinot soļu skaitu, var samazināt depresijas simptomu izpausmes. Šie rezultāti rada jaunas cerības tiem, kas cieš no depresijas, un piedāvā vienkārši īstenojamu risinājumu garīgās veselības uzlabošanai.

Soļi kā depresijas riska faktors

Pētījumā iesaistīti vairāk nekā 500 dalībnieku, kuri tika uzraudzīti vismaz sešu mēnešu garumā. Tika analizēta viņu ikdienas aktivitāte un garīgā veselība. Rezultāti parādīja, ka cilvēki, kuri veica vismaz 1000 soļus dienā, izrādīja ievērojami mazākus depresijas simptomus salīdzinājumā ar tiem, kuri bija mazāk aktīvi. Pētījuma vadītāji uzsvēra, ka pat neliels fiziskās aktivitātes pieaugums var radīt būtiskas izmaiņas cilvēka garastāvoklī.

Kustības nozīme garīgajā veselībā

Lielāko daļu pētīs turot prātā, ka fiziskā aktivitāte ir izcils veids, kā uzlabot garīgo veselību. Regula pārvietošanās aktivizē endorfīnu ražošanu, kas palīdz cīnīties ar stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu. Taču šis pētījums sniedz jaunu redzējumu uz to, ka pat neliela, ikdienā viegli īstenojama soļa palielināšana var nākt par labu cilvēka garīgajai veselībai.

Praktiski ieteikumi ikdienas aktivitātes palielināšanai

Lai veiksmīgi iekļautu soļus ikdienas rutīnā, speciālisti iesaka: - Izmantojiet kāpnes vietā, lai nokļūtu dažādās vietās. - Ejiet pastaigā pusdienu laikā vai pēc darba. - Iesaistieties sociālās aktivitātēs vai sporta grupās, kur jūs būsiet motivēti kustēties kopā ar citiem. Apkopojot, ja jūs vēlētos cīnīties pret depresiju, pietiek ar 1000 soļiem dienā, lai piedzīvotu pozitīvas izmaiņas savā dzīvē.

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz NRA portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit