Treneri nosauc optimālo iešanas ātrumu, lai zaudētu svaru pēc 50 gadu vecuma

Ievads: Staigāšana kā svara zaudēšanas metode

Mūsdienās arvien vairāk cilvēku pēc 50 gadu vecuma meklē veidus, kā efektīvi zaudēt svaru un uzlabot savu veselību. Viens no populārākajiem un pieejamākajiem risinājumiem ir staigāšana. Tomēr, kā pierāda jaunākie pētījumi, ideālais iešanas ātrums var būt citādāks, nekā daudzi uzskata.

Jaunākais pētījums par iešanas ātrumu

Pretēji izplatītajām runām, ātra staigāšana ne vienmēr ir vissvarīgākais elements svara zaudēšanā. 2022. gada pētījums, kas tika veikts Mičiganas universitātē un publicēts žurnālā “Nutrients”, izpētīja optimālo staigāšanas ātrumu efektīvai svara zaudēšanai. Pētījuma dalībnieces bija 42 sievietes vecumā no 50 līdz 70 gadiem, un rezultāti atklāja interesantus datus par to, kā staigāšana ietekmē svara zudumu.

Optimālais iešanas ātrums

Pētījuma ietvaros tika noskaidrots, ka lēnāka staigāšana var būt efektīvāka nekā ātra staigāšana, lai veicinātu kaloriju patēriņu un svara samazināšanu. Lēns un stabils temps ne tikai samazina stresu un traumu risku, bet arī ļauj organismam ilgāk uzturēt aktīvu stāvokli, tādējādi veicinot labāku tauku šķelšanu.

Ieteikumi no treneriem

Balstoties uz šī pētījuma rezultātiem, personīgie treneri iesaka pievērst uzmanību ne tikai iešanas ātrumam, bet arī soļu skaitam un regulārumam. Ir ieteicams staigāt vismaz 150 minūtes nedēļā, apvienojot ātruma un intensitātes maiņu, lai maksimāli izmantotu iešanas priekšrocības.

Kopsavilkums

Jauns pētījums apgāž ilgstošus mītus par svara zaudēšanu, norādot, ka optimālais iešanas ātrums var būt lēnāks, nekā tradicionāli uzskatīts. Tiem, kas meklē efektīvus veidus, kā saglabāt formu un zaudēt svaru pēc 50 gadu vecuma, ir vērts pārskatīt savu pieeju staigāšanai un iekļaut regulāras, lēnas pastaigas savā dienas rutīnā.

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz NRA portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit