Uztura speciāliste: ēdienreizes laikā izslēdz ekrānierīces (+VIDEO)

Video skaties šeit

Uztura speciāliste aicina izslēgt ekrānierīces ēdienreižu laikā

Vidēji maltītei vajadzētu ilgt aptuveni 20 minūtes, un sertificēta uztura speciāliste Olga Ļubina uzsver, ka apzināta ēšana ir būtiska prasme, kas jāattīsta gan pieaugušajiem, gan bērniem. "Apzināta ēšana palīdz veidot veselīgas attiecības ar uzturu visa mūža garumā, un tai ir jāsākas jau agrā bērnībā," skaidro Ļubina.

Apzinātas ēšanas principi

Apzināta ēšana ietver koncentrēšanos uz ēdiena garšu, smaržu, tekstūru un izskatu, kā arī sajūtu apzināšanos - kad jūtamies paēduši un kad patiesi esam izsalkuši. Šie principi palīdz bērniem izveidot cieņu pret savu ķermeni un uzturu, veicinot sabalansētu un veselīgu dzīvesveidu.

Vecāku kļūdas apzinātā ēšanā

"Viena no biežākajām kļūdām, ko vecāki pieļauj, - spiest bērnu apēst pilnu porciju," uzsver eksperte. Šādas frāzes kā "vienu karoti par mammu, vienu par tēti" mudina bērnus ignorēt sāta sajūtu. Vēl viena izplatīta kļūda ir ļaut bērnam ēst, skatoties ekrānā, kas mazina spēju saprast, ko un cik daudz ir apēsts, līdz ar to palielinot pārēšanās risku.

Kā veicināt apzinātu ēšanu bērniem?

Vecākiem ir jānosaka, ko bērns ēd, bet bērnam jāļauj kontrolēt, cik daudz viņš apēd. Ieteikumi ietver maltītes ilguma noteikšanu, ekrānierīču izslēgšanu ēdienreižu laikā un ikdienas tradīciju izveidi, kad ģimene kopā bauda maltīti.

Ēdiena gatavošana kopā ar bērniem

Iesaistot bērnus ēdiena gatavošanā, piemēram, izvēloties produktus vai palīdzot tos sagatavot, mēs veidojam viņu prasmes un vienlaikus palielinām interesi par ēdienu. "Kad bērns ir iesaistīts, viņam ir lielāka vēlme pagatavoto ēdienu nogaršot," piebilst eksperte.

Pacietība un laiks veselīgu ieradumu veidošanā

Veselīgu ēšanas paradumu veidošana ir pakāpenisks process, un tas prasa pacietību gan no vecākiem, gan bērniem. Ieviešot pārmaiņas, jābūt saprotošiem un jāpieņem, ka šis process prasa laiku un iekšējos resursus.

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz VS portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit