Vienkārši veidi, kā līdz Jaunajam gadam nomest līdz pat 6 kilogramiem svara

Samazini kaloriju daudzumu

Kad tuvojas Jaunais gads, daudzi no mums sāk domāt par svara zaudēšanu. Lūks Mičels, personīgais treneris un tiešsaistes treneris no Ziemeļvelsas, iesaka vienkāršu pieeju, kā zaudēt līdz pat 6 kilogramiem vēl pirms svinībām. Pirmais solis ir samazināt ikdienas kaloriju daudzumu par 10-15%. Šāds samazinājums ļauj organismam sākt efektīvāk izmantot uzkrātās tauku rezerves.

Palielini fizisko aktivitāti

Otrs ieteikums ir palielināt fizisko aktivitāti. Regulāras fiziskās slodzes iekļaušana ikdienā palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu. Eksperts iesaka vismaz 150 minūtes mēnesī veltīt vidēji intensīvām fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanai, peldēšanai vai velo braukšanai. Ja vēlies efektīvāk zaudēt liekos kilogramus, vari palielināt arī spēka treniņu skaitu, kas palīdzēs uzlabot muskuļu tonusu un paātrināt vielmaiņu.

Izvēlies veselīgas uzkodas

Trešais veids, kā samazināt svaru, ir pielāgot uzkodu izvēli. Lūks Mičels uzsver, ka veselīgas uzkodas, piemēram, dārzeņi, augļi vai rieksti, var būt ne tikai barojošas, bet arī palīdzēt mazināt kaloriju uzņemšanu. Izvairies no apstrādātiem produktiem, kas bieži satur pārmērīgu cukura un tauku daudzumu. Tā vietā, lai paņemtu pītu maizīti vai saldumus, izvēlies veselīgu alternatīvu, un tu noteikti sajutīsi pozitīvas izmaiņas sava ķermeņa sastāvā.

Kopsavilkums

Ja vēlies līdz Jaunajam gadam zaudēt svaru, ieviest šos trīs vienkāršos principus savā ikdienā ir lielisks veids, kā tam pievērsties. Samazinot kaloriju daudzumu, palielinot fizisko aktivitāti un izvēloties veselīgas uzkodas, tu vari sekmīgi sasniegt mērķi un sagaidīt Jauno gadu ar jaunu, veselīgāku sev.

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz NRA portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit