Vienkārši veidi, kā palielināt laimes sajūtu

Laimes hormoni un to nozīme

Laime ir jūtama sajūta, kas ietekmē mūsu garastāvokli, uzvedību un vispārējo labsajūtu. Amerikāņu psiholoģe Sjūzena Albersa no Klīvlendas klīnikas ir izpētījusi, kā dabiski palielināt laimes hormonu līmeni mūsu organismā. Šie hormoni, kas ietver serotonīnu, oksitocīnu, dopamīnu un endorfīnus, ir atbildīgi par to, kā mēs jūtamies un kā mēs reaģējam uz apkārtējo pasauli.

Serotonīna līmeņa paaugstināšana

Serotonīns ir pazīstams kā "laimes hormons", un tā līmeņa paaugstināšanai var būt vairāki vienkārši veidi. Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas vai skriešana, palīdz uzlabot serotonīna ražošanu. Tāpat ir svarīgi pievērst uzmanību uzturam, izceļot pārtikas produktus, kuri bagāti ar tryptophan, piemēram, riekstiem, sēklām un piena produktiem.

Oksitocīna ietekme

Oksitocīns, ko bieži sauc par "mīlestības hormonu", veicina tuvību un sociālo saikni. Fiziski kontakti, piemēram, apskāvieni vai roku saspiedieni, var ievērojami palielināt oksitocīna līmeni. Albersa iesaka arī pavadīt laiku kopā ar tuviem cilvēkiem, kas veido emocionālu atbalstu un veicina laimes sajūtu.

Dopamīna kāpums

Dopamīns ir atbildīgs par motivāciju un apmierinātību. Lai dabiski palielinātu dopamīna līmeni, svarīgi ir izvirzīt un sasniegt mērķus, pat ja tie ir nelieli. Pozitīvas pieredzes, piemēram, jaunu prasmju apgūšana vai hobiju attīstīšana, arī aktivizē dopamīna izdalīšanos, kas palīdz justies laimīgāk.

Endorfīnu izstrāde

Endorfīni ir dabiski ķermeņa "pretsāpju līdzekļi", kas palīdz cīnīties ar stresu un uzlabot garastāvokli. Tiem ir arī svarīga loma fiziskajās aktivitātēs. Albersa iesaka iesaistīties sportiskās aktivitātēs, kas patīk, kā arī smieties, jo tas veicina endorfīnu izdalīšanos. Ir pierādīts, ka smiekli uzlabo garastāvokli un palielina laimes sajūtu.

Noslēgumā

Vienkāršas metodes laimes sajūtas uzlabošanai, ko piedāvā Sjūzena Albersa, apliecina, ka katrs no mums var aktīvi darboties, lai paaugstinātu savu laimes hormonu līmeni un uzlabotu vispārējo dzīves kvalitāti. Iesaistoties fiziskās aktivitātēs, uzlabojot attiecības ar citiem un izprotot, kā gūt prieku no maziem ikdienas sasniegumiem, katrs var uzlabot savas labsajūtas sajūtu.

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz NRA portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit