Zinātnieki ir atklājuši, kuri augļi palīdz cīnīties ar stresu

Stress un tā bīstamība

Stress un trauksme ir bīstami simptomi, kas bieži izraisa nopietnas garīgās veselības problēmas. Tāpēc ir būtiski atrast efektīvus veidus, kā mazināt stresa ietekmi uz mūsu organismu.

Augu ietekme uz stresa samazināšanu

Zinātnieki ir identificējuši vairākus augļus, kuriem ir labvēlīga ietekme uz garīgo veselību. Stress samazināšana ar diētas palīdzību ir kļuvusi par populāru un efektīvu pieeju, īpaši pieaugot interesei par dabīgām dziedināšanas metodēm. Pētījumi norāda, ka noteikti augļi, pateicoties to bagātīgajam vitamīnu un uzturvielu saturam, spēj sniegt līdzīgu efektu kā dažas zāles.

Veselīgo augļu saraksts

Piemēram, starp šiem veselīgajiem augļiem ir ananāsi, kivi, zemenes, banāni un granātāboli. British Journal of Nutrition publicētajā pētījumā atklājās, ka regulāra augļu lietošana ievērojami uzlabo garīgo veselību un mazina depresijas simptomus.

Pētījuma rezultāti

Pētījumā, kurā piedalījās 428 Apvienotās Karalistes pieaugušie, tika secināts, ka cilvēkiem, kuri bieži ēda augļus, bija zemāks depresijas līmenis un labāka kopējā garīgā veselība. Savukārt sāļo uzkodu, piemēram, čipsu, ēšana tika saistīta ar paaugstinātu trauksmi un biežākām kognitīvām problēmām, piemēram, aizmāršību un atmiņas traucējumiem.

Augļu ieguvumi un kortizola loma

Stresu, ko izraisa kortizola izdalīšanās, var pastiprināt noteikti pārtikas produkti un dzērieni. Toties augļi, kas ir bagāti ar serotonīna līmeni paaugstinošiem savienojumiem, ir dabisks veids, kā uzlabot garastāvokli. Piemēram, banāni ir lielisks triptofāna avots, kas palīdz veidot serotonīnu.

Kofeīna ietekme

Ir vērts atzīmēt arī kofeīna lomu, jo tas var stimulēt ķermeņa reakciju uz stresu un negatīvi ietekmēt miegu, tādējādi vēl vairāk pastiprinot stresa līmeni.

Safrāna priekšrocības

Safrāns, kas bieži tiek minēts kā garastāvokļa uzlabotājs, satur karotinoīdus, kuri ir atzīti par efektīviem depresijas un trauksmes mazinātājiem. Lai gan safrāns ir daudzsološs līdzeklis, eksperti brīdina, ka to nevar aizstāt medicīnisku iejaukšanos smaga stresa vai trauksmes gadījumos.

Secinājumi

Šie atklājumi norāda uz to, ka ikdienas uztura izvēle, īpaši augļu patēriņš, var būtiski ietekmēt garīgo labklājību. Līdzsvarota pieeja, kurā ietilpst augļi un speciālista ieteikumi, piedāvā uzticamu, praktisku un dabīgu risinājumu stresa mazināšanai.

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz VS portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit