9 kalorijām bagātākie rieksti

Riekstu ieguvumi veselībai

Rieksti ir ne tikai garšīgi, bet arī vērtīgs uztura avots. Tie satur veselu virkni vitamīnu, minerālvielu un Omega-3 taukskābes, kas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo smadzeņu darbību un stiprina imunitāti. Tādēļ rieksti bieži tiek iekļauti veselīgās uztura tradīcijās. Tomēr ir jāuzmanās ar patēriņu.

Kaloriju daudzums un mērenība

Lai gan rieksti ir veselīgi, tie ir arī kaloriski bagāti. Tas nozīmē, ka, patērējot riekstus lielos daudzumos, ir iespēja iedzīvoties liekajos kilogramos. Tādēļ jāievēro mērenība - optimālais daudzums dienā ir aptuveni 30 grami. Tagad aplūkosim, kuri rieksti ir visbagātākie ar kalorijām.

9 kalorijām bagātākie rieksti

1. **Makadāmijas** – Šie rieksti ir absolūtie kaloriju čempioni, piedāvājot aptuveni 718 kalorijas uz 100 gramiem. Tie ir arī bagāti ar mononepiesātinātajām taukskābēm. 2. **Pistācijas** – Apmēram 562 kalorijas uz 100 gramiem. Pistācijas ir ne tikai garšīgas, bet arī palīdz uzlabot holesterīna līmeni. 3. **Valrieksti** – Satur apmēram 654 kalorijas uz 100 gramiem un ir bagāti ar Omega-3 taukskābēm, kas ir nozīmīgas sirds veselībai. 4. **Indiju rieksti** – Aptuveni 553 kalorijas uz 100 gramiem. Tie ir lielisks olbaltumvielu avots un satur arī daudz minerālvielu. 5. **Almondi (mandeles)** – Satur apmēram 575 kalorijas uz 100 gramiem un ir piepildīti ar E vitamīnu, kas ir lielisks antioksidants. 6. **Lazdu rieksti** – Apmēram 628 kalorijas uz 100 gramiem. Lazdu rieksti ir lieliski, lai uzlabotu ādas veselību. 7. **Zemes rieksti** – Satur aptuveni 567 kalorijas uz 100 gramiem. Tie ir populāri uzkodu veidā un ir bagāti ar olbaltumvielām. 8. **Kokosrieksti** – Aptuveni 354 kalorijas uz 100 gramiem. Tas ir debesīs, ja runājam par kokosa eļļas lietošanu. 9. **Pine nuts (priežu rieksti)** – Satur apmēram 673 kalorijas uz 100 gramiem un ir lielisks sastāvdaļu avots salātiem un pesto.

Secinājums

Rieksti ir lielisks uztura papildinājums, taču svarīgi ir ievērot mērenību to patēriņā. Ja vēlaties gūt labumu no to veselīgajām īpašībām, izvēlieties nelielu daudzumu riekstu dienā un izbaudiet dažādību, ko tie piedāvā. Atcerieties, ka līdzsvarots uzturs un aktīvs dzīvesveids ir atslēga uz veselību un labklājību!

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz NRA portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit