Bail no kara, vairojas trauksme? Kā tikt galā ar sevi, skaidro psihoterapeits Ratnieks

Trauksme kā reakcija uz globāliem notikumiem

Pēdējā laikā pasaulē notiekošās pārmaiņas un konflikti, īpaši karš Ukrainā, ir radījuši pastiprinātu trauksmi un bailes daudziem cilvēkiem, tostarp Baltijā. Šie notikumi atkal ir aktuāli, un daudzi jūtas neziņā par to, kas varētu notikt nākotnē. Psihoterapeits Sandis Ratnieks uzsver, ka ir dabiski justies satrauktam šādā situācijā, taču svarīgi ir saprast, kā šīs emocijas kontrolēt.

Bailes – pamatotas vai pārlieku uztraucošas?

Runājot par bailēm no kara un iespējamo konfliktu mūsu reģionā, Ratnieks norāda, ka nav viennozīmīgu atbilžu. Daudziem ir pamatotas bažas, taču svarīgi ir nepārvērst šīs bailes par pastāvīgu trauksmi, kas var ietekmēt ikdienas dzīvi. Psihoterapeits aicina apzināties savas emocijas, bet nekļūt par tām vergu. Tas palīdzēs saglabāt skaidrību un mieru pat jaunās, neapzināmās situācijās.

Kā tikt galā ar trauksmi?

Ratnieks piedāvā vairākas stratēģijas, kā tikt galā ar sevi šādās situācijās. Pirmkārt, svarīgi ir runāt par savām bailēm, nevis tās slēpt. Atklātība pret sevi un tuviniekiem ļaus labāk apzināties savas sajūtas un vieglāk tās pārdzīvot. Otra stratēģija ir noteikt informācijas patēriņu – izvairīties no nepārtrauktas ziņu lasīšanas, kas var tikai pastiprināt trauksmi.

Praktiskas darbības, lai uzlabotu emocionālo labsajūtu

Psihoterapeits uzsver arī fizisko aktivitāšu nozīmi. Regulāra sportošana un veselīgs dzīvesveids palīdz mazināt stresu un uzlabot emocionālo līdzsvaru. Apsveriet iespēju nodarboties ar meditāciju vai relaksācijas tehnikām – tās var sniegt iedvesmu un palīdzēt pārvērst trauksmi par produktīvu enerģiju.

Noslēgumā

Kā atzīmē Sandis Ratnieks, bailes no kara ir saprotamas, taču mēs paši esam atbildīgi par to, kā ar tām tiekam galā. Apzinoties savas emocijas un rūpējoties par paša labsajūtu, mēs varam mazināt trauksmi un dzīvot pilnvērtīgāk, neskatoties uz globālo situāciju.

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz JAUNS.LV portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit