Ūdens vai elektrolītu dzēriens - ko labāk izvēlēties treniņos? 45 dienas līdz "Rimi" Rīgas maratonam

Kas ir elektrolīti?

Daudzi no mums, apmeklējot sporta veikalus, ir pamanījuši dzērienu etiķetes ar uzrakstu "elektrolīti". Bet ko tie īsti nozīmē? Elektrolīti ir minerālvielas, piemēram, nātrijs, kālijs, kalcijs un magnijs, kas ķermenī veic svarīgas funkcijas, tostarp palīdz nodrošināt muskuļu kontrakcijas un nervu impulsu pārvadi. Tos saņemam ar pārtiku, tomēr intensīvu treniņu laikā tie var tikt zaudēti ar sviedriem, radot nepieciešamību papildināt uzņemto elektrolītu daudzumu.

Kāpēc izvēlēties sporta dzērienus?

Treniņu laikā organisms zaudē ne tikai ūdeni, bet arī elektrolītus, kas ir vitāli svarīgi, lai nodrošinātu pareizu ķermeņa darbību. Saskaņā ar uztura speciālisti Sindiju Kaseļu, sporta dzērieni, kas satur elektrolītus, var palīdzēt atjaunot šos zaudējumus un uzlabot izturību, īpaši ilgstošu un intensīvu fizisko aktivitāšu laikā. Šādi dzērieni var palīdzēt novērst dehidratāciju un muskuļu krampjus.

Ūdens vs. elektrolītu dzēriens

Lai gan ūdens ir būtisks ikdienas hidratācijas avots, tas nepapildina elektrolītu rezerves. Uztura speciāliste uzsver, ka mitrināšana ar tīru ūdeni pirms un pēc treniņa ir svarīga, taču ilgtermiņa intensīvu slodžu laikā elektrolītu dzērieni var sniegt papildu priekšrocības. Ja treniņš ir ilgāks par 60 minūtēm, ir ieteicams apsvērt sporta dzēriena izvēli, lai atgūtu zaudētos minerālus.

Praktiski ieteikumi treniņiem

Ņemot vērā, ka līdz Rimi Rīgas maratonam ir palikušas tikai 45 dienas, sportistiem ir svarīgi sākt plānot, kā nodrošināt pareizu hidratāciju. Uztura speciāliste iesaka izmēģināt dažādus elektrolītu dzērienus treniņos, lai noteiktu, kuri no tiem vislabāk sader ar jūsu ķermeni. Neaizmirstiet arī par laba uztura ievērošanu, jo pareiza diēta ir tikpat svarīga kā hidratācija.

Secinājums

Izvēle starp ūdeni un elektrolītu dzērieniem treniņu laikā var būt izšķiroša. Lai nodrošinātu sevi ar vislabāko sniegumu un veselību sportiskajās aktivitātēs, ir vērts ņemt vērā savu personīgo situāciju, intensitāti un ilgumu, kad plānojat treniņus. Iespējams, vissvarīgākā ir individuālā pieredze un intuīcija, kas var jums palīdzēt atrast pareizo līdzsvaru starp ūdeni un elektrolītiem.

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz JAUNS.LV portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit