Kā rūpēties par savu mentālo veselību? Skaidro psiholoģe: 35 dienas līdz "Rimi" Rīgas maratonam

Mentālā veselība un ikdienas ieradumi

Daudzi cilvēki neapzinās, cik ļoti viņu ieradumi – miegs, uzturs, fiziskās aktivitātes un darba organizācija – ietekmē viņu garīgo veselību. Psiholoģe norāda, ka stabila ikdienas rutīna ir būtiska, lai saglabātu emocionālo līdzsvaru. Kad ierastā kārtība tiek izjaukta, piemēram, gaidot "Rimi" Rīgas maratonu, cilvēki bieži vien sāk piedzīvot palielinātu stresu un trauksmi.

Miega nozīme mentālajā veselībā

Kvalitatīvs miegs ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas ietekmē mūsu garīgo labsajūtu. Psiholoģe uzsver, ka, lai nodrošinātu labāku miega kvalitāti, ir ieteicams izveidot regulāru guļamistabas rutīnu, samazināt ekrāna laiku pirms gulētiešanas un izveidot mierīgu atmosfēru. Rīgas maratona tuvošanās var radīt spriedzi, tāpēc ir svarīgi iemācīties atpūsties un labi izgulēties.

Uzturs un fiziskās aktivitātes

Sabalanizēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir vēl divi svarīgi komponenti, kas ietekmē mentālo veselību. Psiholoģe iesaka iekļaut uzturā daudz dārzeņu, augļu un pilngraudu produktu, kas palīdz saglabāt emocionālo līdzsvaru. Turklāt fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešana, var ievērojami uzlabot garastāvokli un radīt pozitīvas emocijas, kas ir īpaši svarīgi, gatrojoties maratonam.

Darba organizācija un stresa vadība

Darba organizācija spēlē nozīmīgu lomu mentālās veselības saglabāšanā. Psiholoģe iesaka plānot savas ikdienas aktivitātes un izvirzīt reālus mērķus, lai samazinātu stresu, kas var rasties, gaidot maratonu. Atpūtas brīži ir nepieciešami, lai novērstu izsīkumu un saglabātu motivāciju trenēties.

Garīgā labsajūta un sabiedrības atbalsts

Svarīgi ir arī apzināties, ka garīgās veselības saglabāšana ir kopīgas atbildības jautājums. Psiholoģe aicina cilvēkus runāt par savām sajūtām, meklēt atbalstu no tuviniekiem un draugiem. Marinveidošana un kopīgas aktivitātes ar citiem, gatavojoties Rīgas maratonam, var veidot spēcīgu kopības sajūtu, kas palīdz stiprināt garīgo veselību. Lai žēlojamies par mūsu garīgo veselību, jāizstrādā un jāievēro veselīgi ieradumi, kas ne tikai veicina efektīvu sagatavošanos gaidāmajām sportiskajām aktivitātēm, bet arī uzlabo dzīves kvalitāti visās jomās.

Šis raksts ir sagatavots, pamatojoties uz JAUNS.LV portāla informāciju.
Oriģinālo rakstu tu vari atrast šeit